Compartimos parte del informe que la Organización Mundial de la Salud ha realizado sobre los niveles de Actividad Física, las recomendaciones para distintos rangos de edad y algunas consideraciones.
Asimismo, anexamos el link* para que el lector pueda acceder al informe completo. Recomendamos ampliamente su lectura, aún a sapiencia de las diferencias conceptuales, de análisis o conclusiones que puedan existir.
Nuestra intención es, además de la difusión del documento, iniciar un intercambio y debate respecto a las consideraciones que allí se realizan.
Niveles
recomendados de actividad física para la salud
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad
física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos
diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte,
aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física
consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo,
paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo),
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda
que:
1. Los adultos de 18
a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad
física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos
de duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud,
los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica
de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
65 años en
adelante
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT,
depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad
física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo.
3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales
la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente
de actividad moderada y vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida
deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los
principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la
actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
En conjunto, considerando los tres grupos de edades, los
beneficios que pueden reportar las actividades aquí recomendadas y la actividad
física en general son mayores que los posibles perjuicios. Cuando se invierten
150 minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de
lesión del aparato locomotor son muy bajas. Para la población en general, el
riesgo de lesiones del aparato locomotor podría disminuir si se fomentase un
plan de actividad física inicialmente moderado, que progresara gradualmente
hasta alcanzar una mayor intensidad.
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