Compartimos parte del informe que la Organización Mundial de la Salud ha realizado sobre los niveles de Actividad Física, las recomendaciones para distintos rangos de edad y algunas consideraciones.
Asimismo, anexamos el link* para que el lector pueda acceder al informe completo. Recomendamos ampliamente su lectura, aún a sapiencia de las diferencias conceptuales, de análisis o conclusiones que puedan existir.
Nuestra intención es, además de la difusión del documento, iniciar un intercambio y debate respecto a las consideraciones que allí se realizan.
Niveles
recomendados de actividad física para la salud
5 a 17 años
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad
física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60
minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos
diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte,
aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
18 a 64 años
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física
consiste en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo,
paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo),
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda
que:
1. Los adultos de 18
a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad
física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos
de duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud,
los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica
de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de
actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
65 años en
adelante
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo,
paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona
todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o
ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT,
depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad
física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo.
3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales
la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente
de actividad moderada y vigorosa.
4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida
deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los
principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la
actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
En conjunto, considerando los tres grupos de edades, los
beneficios que pueden reportar las actividades aquí recomendadas y la actividad
física en general son mayores que los posibles perjuicios. Cuando se invierten
150 minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de
lesión del aparato locomotor son muy bajas. Para la población en general, el
riesgo de lesiones del aparato locomotor podría disminuir si se fomentase un
plan de actividad física inicialmente moderado, que progresara gradualmente
hasta alcanzar una mayor intensidad.
Este mes se publicó la cuarta encuesta sobre factores de riesgo desarrollada en nuestro país.
Esta insignia patria fue aceptada oficialmente el 12 de marzo de 1813 por la Asamblea General Constituyente de ese año. Fue adoptada por pueblos y gobiernos como símbolo de la nacionalidad argentina.
Si no se controla, la hipertensión puede provocar un infarto de miocardio, un ensanchamiento del corazón y, a la larga, una insuficiencia cardiaca. Los vasos sanguíneos pueden desarrollar protuberancias (aneurismas) y zonas débiles que los hacen más susceptibles de obstruirse y romperse. La tensión arterial puede ocasionar que la sangre se filtre en el cerebro y provocar un accidente cerebrovascular. La hipertensión también puede provocar deficiencia renal, ceguera y deterioro cognitivo.
1. Los niños y jóvenes de 
El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células de su cuerpo. Su cuerpo necesita algo de colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir los alimentos. Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita. El colesterol también se encuentra en alimentos de origen animal, como yemas de huevo, carne y queso.
Hábitos alimenticios poco saludables, como comer muchas grasas dañinas. Un tipo, la grasa saturada, se encuentra en algunas carnes, productos lácteos, chocolate, productos horneados y alimentos procesados y fritos. Otro tipo, la grasa trans, se encuentra en algunos alimentos fritos y procesados. Comer estas grasas puede elevar su colesterol malo (LDL)
Si tiene grandes depósitos de placa en sus arterias, un trozo de placa puede romperse. Esto puede causar que se forme un coágulo de sangre. Si el coágulo es lo suficientemente grande, puede bloquear un poco o completamente el flujo de sangre en una arteria coronaria.
Puede bajar su colesterol mediante cambios en el estilo de vida saludables para el corazón. Estos incluyen un plan de alimentación saludable, control del peso y ejercicio regular. Si estos cambios en el estilo de vida no son suficientes, es posible que también deba tomar medicamentos. Hay varios tipos de medicamentos disponibles para reducir el colesterol, incluyendo estatinas. Si toma medicamentos para reducir el colesterol, aún debe continuar con los cambios en el estilo de vida.
