Ayer llovió intensamente y está pronosticado que suceda así
durante toda la semana, entonces, ¿Qué hacemos con el entrenamiento?
Separar la paja del trigo
El entrenamiento bajo la lluvia trae siempre el prejuicio de la
enfermedad asegurada, de la misma forma, se toma el “salgo a correr 3 veces por
semana” como sinónimo de entrenamiento duro.
Como siempre decimos, el entrenamiento es personal y depende de
cada individuo. Por otra parte, el descanso, la alimentación y la rutina
laboral, entre otros, también son factores importantes a considerar.
Por último, podemos tomar algunos recaudos para mantener nuestra
planificación mas allá de alguna circunstancia climática.
Actividad física en pandemia
La Organización Mundial de la Salud (OMS), en referencia al
cuidado de la salud en pandemia, recomienda en su sitio web[1]:
¿Por qué necesitamos realizar una actividad física?
La actividad física regular es beneficiosa tanto
para el cuerpo como para la mente. Reduce la hipertensión arterial, ayuda a
controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas,
accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y diversos tipos de cáncer.
También mejora la resistencia de los huesos y la fuerza de los músculos, así
como el equilibrio, la flexibilidad y la aptitud física. Para las personas
mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a evitar caídas y
lesiones. Para los niños, la actividad física practicada de forma regular
favorece el crecimiento y el desarrollo saludables y reduce el riesgo de
padecer enfermedades en la edad adulta. Además, ayuda a desarrollar habilidades
fundamentales de movimiento y establecer relaciones sociales.
La actividad física regular también mejora la salud
mental, reduce el riesgo de padecer depresión y deterioro cognitivo, retrasa la
aparición de la demencia y mejora la sensación general de bienestar.
Por otra parte, los estudios de los últimos meses a nivel mundial, demuestran que hacer actividad física en ambientes abiertos y manteniendo una distancia física prudente (1.5 a 2 mts entre personas), tiene muy baja probabilidad de contagio de enfermedades de trasmisión vía oral.
Otro elemento muy importante es el estrés y la ansiedad
acumulados en largos períodos de inactividad, que facilitan el desarrollo de
lesiones con el retorno a la actividad en forma regular. En este marco, la
tendinitis, es la gran temida por todos los deportistas.
Por último, los días de lluvia no suelen salir a entrenar
(con buen criterio), la inmensa mayoría de las personas que habitualmente
realizan actividad física en espacios recreativos, parques, etc. con fines
recreativos o del cuidado de la salud. Esto favorece las posibilidades de
aquellos que tengan una planificación y necesiten disponer de lugares un poco
más técnicos o especiales para los objetivos planteados.
La recomendación fundamental,
para retornar con ejercicios o actividad regular, es estar monitoreado o
acompañado de un entrenador o preparador físico quien podrá evaluar el estado
físico y las actividades a realizar según los objetivos planteados.
Entrenar bajo la lluvia
Además, entrenar bajo la lluvia es posible si las rutinas y
necesidades de alimentación, descanso y recuperación se encuentran dentro de
los parámetros necesarios para tener una vida saludable.
Por otra parte, si no disponemos de horarios para movernos
según el clima, la adaptación de los ejercicios a las inclemencias climáticas
es tan posible como necesaria, poder actuar sobre los objetivos de nuestro
microciclo adaptando el volumen y la intensidad del ejercicio para no sufrir
lesiones y evitar sobre exigencias.
Cuando entrenamos bajo la lluvia se modifican muchos
elementos como, por ejemplo, el peso, el calzado, la pérdida de calor, la
concentración y el equilibrio, entre otros. Debemos sumar todas las
adaptaciones fisiológicas que implican la termorregulación, la ansiedad, el
posible stress, etc.
Si la previsión de lluvias tiene altos en algunos días y
bajos en otros, habrá que observar la posibilidad de cambiar los ejercicios más
intensos para los días con menor probabilidad de lluvia y mantener los
ejercicios que requieren volumen y baja intensidad los días de mayor
inclemencia.
A modo de conclusión
Si realizas actividad física con frecuencia y en forma
planificada, independientemente del objetivo que esa planificación persiga,
puedes realizar algunos ajustes para sostener tu entrenamiento aún en estos
días de lluvia.
Respecto al estado de Pandemia por Covid-19, en estos casos
de particularidad climática, se vuelve un poco mas factible pues no hay
conglomerados de gente y la distancia física es posible de sostener durante el
período de entrenamiento.
Por último, es importante observar las objetivos del
microciclo y adaptar –si fuera necesario- los ejercicios que realizaremos bajo la
lluvia primaveral.
. si la temperatura esta por debajo de los 20°C, es
recomendable utilizar un pilotín impermeable o rompe viento. Va a colaborar en
que no pierdas mucho calor por conducción.
. Utiliza calzado adecuado al piso mojado, las zapatillas de
trial no son muy recomendadas si vas por asfalto con agua.
. Mantente hidratado, como en cada entrenamiento.
. Procura realizar la entrada en calor y la elongación en tu
casa, seco e hidratado.
. Recuerda alimentarte inmediatamente después del
entrenamiento para recuperar los nutrientes necesarios.
Esperamos que la info compartida les haya sido útil y aguardamos sus
comentarios.
También pueden escribirnos a saludyentrena.o2@gmail.com
¡Muy buena semana para todos y todas!
[1] https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/be-active-during-covid-19
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