Sobre el Stress

Los síntomas del estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta de ello. Quizás pienses que una enfermedad sea la culpable del dolor de cabeza persistente, el insomnio frecuente o la disminución de tu productividad en el trabajo. Pero, en realidad, el culpable probablemente sea el estrés.

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Saber identificar los síntomas comunes del estrés ya es un gran paso para poder manejarlos. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

Efectos comunes del estrés en el cuerpo

• Dolor de cabeza
• Tensión o dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Fatiga
• Cambios en el deseo sexual
• Malestar estomacal
• Problemas de sueño

Efectos comunes del estrés en el estado de ánimo

• Ansiedad
• Agitación
• Falta de motivación o de concentración
• Agobio
• Irritabilidad o ira
• Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en el comportamiento

• Comer en exceso o comer poco
• Arranques de ira
• Abuso de alcohol o de drogas
• Consumo de tabaco
• Retraimiento social
• Hacer menos ejercicio

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlarlo puede traer muchos beneficios para tu salud. Explora diversas estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:

• Actividad física regular
• Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, taichí o sesiones de masajes
• Mantener el sentido del humor
• Socializar con familiares y amigos
• Hacerse tiempo para los pasatiempos, como leer o escuchar música

Busca maneras activas de controlar el estrés. Las formas pasivas, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos, parecen relajantes, pero pueden aumentar tu nivel de estrés con el tiempo.

Asegúrate de dormir bien y de mantener una alimentación equilibrada y saludable. Evita consumir tabaco, el exceso de cafeína y de bebidas alcohólicas, y el uso de sustancias ilegales.

Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has tomado medidas para controlar el estrés pero los síntomas continúan, consulta con el médico. Es posible que el médico quiera verificar si existen otras causas posibles. O bien, puedes considerar ver a un consejero o terapeuta profesional, que puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y conocer nuevos medios para afrontar situaciones difíciles.

Además, si tienes dolor en el pecho, en especial, durante la actividad física o si está acompañado de falta de aire, sudoración, mareos, náuseas o dolor que se irradia al hombro y al brazo, busca atención de emergencia inmediatamente. Pueden ser síntomas de advertencia de un ataque cardíaco y no solo síntomas de estrés.

1. 2013 Stress in America: Are teens adopting adults' stress habits? American Psychological Association. http://apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx. Accessed Feb. 17, 2016.
2. How stress affects your health. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Accessed Feb. 16, 2016.
3. Managing stress. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/Features/HandlingStress/index.html. Accessed Feb. 16, 2016.
4. Stress and your health fact sheet. U.S. Department of Health and Human Services. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. Accessed Feb. 16, 2016.
5. Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 3rd ed. Sudbury, Mass.: Jones & Bartlett Publishers; 2014.
6. Manage stress. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. Accessed Feb. 18, 2016.
7. Barbara Woodward Lips Patient Education Center. Stress management. Rochester, Minn.: Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2004.
8. Angina pectoris (stable angina). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/SymptomsDiagnosisofHeartAttack/Angina-Pectoris-Stable-Angina_UCM_437515_Article.jsp#.VsZBt9j2bIU. Accessed Feb. 18, 2016.
9. Warning signs of a heart attack. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Warning-Signs-of-a-Heart-Attack_UCM_002039_Article.jsp#.VsZCDtj2bIU. Accessed Feb. 18, 2016.

Nov. 20, 2018

Original article: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

El Sol en nuestra salud

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¡Hasta pronto!

Película recomendada: The Fastest (2017)

Algunas consideraciones sobre el muy recomendable film, The Fastest (2017), producción del cine polaco.

En primer lugar, es harto necesario observar las herramientas que el Estado Polaco puso al servicio de la rehabilitación de una persona enferma, en este caso drogadicto. Por aquel entonces, Polonia, era parte del bloque que respondía al comunismo soviético. El lugar de rehabilitación, con distintos espacios y servicios, con personas que pueden ser mas o menos idóneas pero que han pasado por el mismo estado de cosas; muy lejos de las instituciones de encierro que existen hoy en día.

Por otra parte, cuánto de ayuda y cuánto de voluntad se necesita para transformar un deseo en realidad.

Parece dificil aceptar que un tipo que viene de la droga dependencia, pase a ser un campeón de alguna disciplina sin pasar o convivir cor ella. Y esto en un doble sentido: basta con ver los resultados de los atletas olímpicos de los estados unidos de América, en las décadas de los ´70, ´80 y ´90, donde mayoritariamente

se consagraron con doping positivo. Esto también es una clara demostración de la inversión de recursos y discursos de un Estado, como política en un campo de acción determinado.

Paralelamente, es toda una demostración para aquellos que hoy se inician en alguna disciplina, sobre la no necesidad de recurrir al narcótico para poder ser partícipe de un deporte.

Por último, la victoria por la que lucha Jerzy Górski, es personal, de superación. Querer e intentar ser alguien mejor, no necesariamente viene de la mano de actos comunitarios, a veces hay que empezar con uno mismo.

Aqui dejo un link

¡Que la disfruten!

¡Buen fin de año!

Vení a disfrutar un fin de semana largo en la naturaleza

Como no puede ser de otra manera, seguimos explorando y encontrando razones para mejorar un poco nuestra calidad de vida.
En esta oportunidad, te invitamos a inscribirte en una salida distinta, desafiante, que te va a emocionar en cada momento.

Aquí un avance de -lo que puede ser-, tu próxima aventura:

En movimiento
la propuesta comienza en la terminal de ómnibus de Merlo, en San Luis. Desde allí nos dirigimos en 4x4 hasta el punto de inicio de la caminata, ya entrando en las Sierras de los Comechingones. Vamos a transitar muy livianos por las sierras, disfrutando el paisaje y compartiendo un poco de su historia.

Al atardecer estaremos armando el campamento en Pueblo Escondido, en la base del cerro Áspero, compartiendo una rica merienda de bienvenida. Allí vamos a explorar el pueblo, conocer un poco de su historia que mas adelante materializaremos explorando el lugar.

Un lugar con historia
Durante los tres días vas a conocer muchos de los secretos que, solo quienes se atreven a sumergirse en su naturaleza, logran descubrir en todos sus sentidos.

¿Que hace un pueblo escondido en medio de las sierras?, este seguramente es la gran pregunta disparadora y, desde aquí; vamos a explorar sus formas, colores, su cascada, sus cuevas y otras maravillas más.

Hacer cumbre en el Cerro Áspero es una magnifica oportunidad para cambiar de aire y observar un inigualable escenario.



Información

FECHA: 13 - 14 - 15 de Octubre

DURACIÓN: 3 días.

PUNTO DE ENCUENTRO: Terminal de Ómnibus Villa de Merlo RP1 s/n  13 de Octubre 10:30Hs.

FIN DEL SERVICIO: Terminal de Ómnibus Villa de Merlo RP1 s/n  15 de Octubre 18:00Hs.

GRADO DE DIFICULTAD GENERAL: Media. Caminatas por senderos con desnivel, terrenos irregulares, con pendientes y con carga media.

SERVICIOS INCLUIDOS

• Transporte: traslados desde Villa de Merlo – Puesto del Tono ida y vuelta.
• Guías de montaña: Durante toda la excursión se contará con la asistencia de dos guías como mínimo, dependiendo la cantidad de excursionistas.
• Comidas: Desayuno de los días 14 y 15 de Octubre
  Almuerzo de los días 13, 14 y 15 de Octubre
                  Cenas de los días 13 y 14 de Octubre
• Otros Servicios Incluidos: Entrada a campos privados, Seguros, Equipo Técnico (botiquín, cuerdas, arneses, elementos de escalada, radios vhf, gps), Carpas, Calentadores y elementos de cocina (cocción de alimentos).
• No Incluye: meriendas ni comidas de marcha, bebidas (el agua de todos los ríos de la zona es potable), ni equipo personal incluido en la lista de equipo enviada a cada excursionista.

 + Info: puebloescondido2018@gmail.com

bajate el flyer:

Escapada por los "Techos de Buenos Aires"

Y finalmente se pudo realizar: una escapadita de la sociedad, no tan lejos, no muy cerca, allí en las alturas máximas de nuestra querida provincia de Buenos Aires.

Pensado, propuesto y organizado por nuestro equipo; nos fuimos a disfrutar del fin de semana largo al partido de Tornquist, en el sur de la provincia. 

Partimos el jueves 24 de mayo por la tardecita/noche, para rutear unos 600 km nocturnos, realizando alguna parada de descanso y abastecimiento, antes de nuestro destino.

Viernes 25

Pese a las demoras producidas por los intermitentes cortes de ruta, rotonda y caminos por obras que parecen nuca terminarse de arreglar; para las 9 am estábamos registrándonos en la Estancia Funke.

Allí pudimos empezar a respirar ese aire distinto: limpio, implacable, regenerativo para nuestros alvéolos pulmonares, estimulante para el anima.

(Re) Armamos las mochilas unos kilometros mas adelante y emprendimos una linda camita en una hermosa mañana otoñal. El espeso verde del pastizal, el sonido del arroyo que acompaña y la fisonomía de las Sierras de Ventania dan forma a las primeras horas de caminata.

Paramos a almorzar en la falda del cerro, a metros del Arroyo del Aguila, justo donde inicia el ascenso mas pesado de todo el trayecto. Nos dimos una buena panzada con las milanesas hechas por Ceci y unas empanadas tucumanas elaboradas por Romi que, entre palabras que van y vienen, nos arrebataron el mediodía a cambio de una buena reposición de fuerzas.

Cruzar el bosque de pinos es siempre un placer: colores, olores y formas únicas e impensadas cuando se entra en razón. Nos tomamos bastante tiempo para subir, paramos varias veces a descansar y disfrutar del día.

La geografía del lugar invita a pensar e imaginar como habrá sido aquel sistema cuando, 300 millones de años atrás, conformaba los picos mas altos del planeta. Transitar por tierras y pedreros que alguna vez abrazaron las nubes y acariciaron estrellas, es un viaje mágico en la cabecita de cualquier niño, por no mencionar la multitud de sensaciones que causan al no tan niño.

Hacia la media tarde llegamos a Los Corrales, estructura armada en una especie de collado -que ya no es-, acobijado por curvas interminables de rocas partidas hasta el cansancio.

Y es allí donde montamos nuestro campamento.

Compartimos unos mates, disfrutamos del atardecer y algunos fueron cayendo al sueño producto del cansancio.

La primera noche tuvimos ráfagas de viento de 40 km/h y hasta los 50 km/h. que, para quienes no están acostumbrados a estos climas, es toda una aventura de experimentar. La temperatura habia descendido hasta los 4°C así que es presumible que la sensación termica estuviese bastante por debajo. De todas maneras, el cielo estaba despejado y las estrellas se mostraron muy cercanas.

Sabado 26

Nos despertamos temprano, pensando en las posibles actividades de la jornada. Decidimos intentar el ascenso al Co. Tres Picos y pasar por la Cueva de los Guanacos. armamos una sola mochila con la comida y suficiente agua para toda la jornada.

Hicimos un treeking muy tranquilo, ya no había viento y la jornada se despejaba aun mejor de lo previsto por el servicio meteorológico. Prácticamente no había nubes al mediodía, hora en la que llegamos al collado de los tres picos.

Decidimos almorzar allí, para no tener que lidiar con el viento de la cumbre. Desde allí observamos las decenas de personas que se aprestaron hacia la cima que, como si de un fácil acceso se tratase, le dio paso a una pareja de abuelos con su perro mascota de acompañante.

Vista del sistema de Sierras Ventania, desde la cumbre del Co. Tres Picos.

Luego de la cumbre decidimos ir hacia el pico mas bajo. Desde allí se puede apreciar mejor la formación geológica del cordón mas al sur.

Cerca de las 15 hs decidimos emprender la bajada, para hacer a tiempo para conocer la Cueva de los Guanacos. Además, allí debiamos recargar agua para el resto de la jornada y el día siguiente.

Cueva de los Guanacos

Tuvimos que bajar hasta el arroyo para cargar agua pues, la tradicional cascadita que se forma al costado, disponía de unas pocas gotas. 

El regreso nos acompaño con otro hermoso atardecer, ya sin viento, y con la alegria de haber podido realizar todo lo esperado.

Nos cruzamos con mucha gente que ya emprendía la vuelta a la estancia. Tal vez porque el clima no era el esperado, tal vez en búsqueda de mayor comodidad.

Nosotros volvimos al campamento, tomamos unos mates con galletitas y terminamos de saborear la tarde.

Luego cocinamos unas sopas para mantener la temperatura, antes de comer un buen plato de fideos con atún.

Domingo 27

Esta vez se durmió un poco mas y mejor, dada la ausencia de viento y la cantidad de actividad del sábado. Quienes se despertaron temprano, tuvieron oportunidad de observar un par de guanacos en la cercanía del arroyo.

Luego del desayuno nos dispusimos a realizar un poco de rappel y escalada en una parecita de 7 metros que estaba cercana al campamento.

Fue una mañana muy divertida y el cierre de una escapada distinta que, pese al esfuerzo que requiere la actividad, es descontracturante de cara a los desafíos que no prersenta la cotidianidad.

Dejamos unas fotos y videos para el final, algunos están difusos por un hongo en el centro del lente de la cámara.

Esperamos haya sido de su agrado, los invitamos a ser parte y los esperamos en la próxima aventura!.

¡A quitarse el miedo!

¡Bailecito cumbrero!