¡Hasta pronto!

Película recomendada: The Fastest (2017)

Algunas consideraciones sobre el muy recomendable film, The Fastest (2017), producción del cine polaco.

En primer lugar, es harto necesario observar las herramientas que el Estado Polaco puso al servicio de la rehabilitación de una persona enferma, en este caso drogadicto. Por aquel entonces, Polonia, era parte del bloque que respondía al comunismo soviético. El lugar de rehabilitación, con distintos espacios y servicios, con personas que pueden ser mas o menos idóneas pero que han pasado por el mismo estado de cosas; muy lejos de las instituciones de encierro que existen hoy en día.

Por otra parte, cuánto de ayuda y cuánto de voluntad se necesita para transformar un deseo en realidad.

Parece dificil aceptar que un tipo que viene de la droga dependencia, pase a ser un campeón de alguna disciplina sin pasar o convivir cor ella. Y esto en un doble sentido: basta con ver los resultados de los atletas olímpicos de los estados unidos de América, en las décadas de los ´70, ´80 y ´90, donde mayoritariamente

se consagraron con doping positivo. Esto también es una clara demostración de la inversión de recursos y discursos de un Estado, como política en un campo de acción determinado.

Paralelamente, es toda una demostración para aquellos que hoy se inician en alguna disciplina, sobre la no necesidad de recurrir al narcótico para poder ser partícipe de un deporte.

Por último, la victoria por la que lucha Jerzy Górski, es personal, de superación. Querer e intentar ser alguien mejor, no necesariamente viene de la mano de actos comunitarios, a veces hay que empezar con uno mismo.

Aqui dejo un link

¡Que la disfruten!

¡Buen fin de año!

Vení a disfrutar un fin de semana largo en la naturaleza

Como no puede ser de otra manera, seguimos explorando y encontrando razones para mejorar un poco nuestra calidad de vida.
En esta oportunidad, te invitamos a inscribirte en una salida distinta, desafiante, que te va a emocionar en cada momento.

Aquí un avance de -lo que puede ser-, tu próxima aventura:

En movimiento
la propuesta comienza en la terminal de ómnibus de Merlo, en San Luis. Desde allí nos dirigimos en 4x4 hasta el punto de inicio de la caminata, ya entrando en las Sierras de los Comechingones. Vamos a transitar muy livianos por las sierras, disfrutando el paisaje y compartiendo un poco de su historia.

Al atardecer estaremos armando el campamento en Pueblo Escondido, en la base del cerro Áspero, compartiendo una rica merienda de bienvenida. Allí vamos a explorar el pueblo, conocer un poco de su historia que mas adelante materializaremos explorando el lugar.

Un lugar con historia
Durante los tres días vas a conocer muchos de los secretos que, solo quienes se atreven a sumergirse en su naturaleza, logran descubrir en todos sus sentidos.

¿Que hace un pueblo escondido en medio de las sierras?, este seguramente es la gran pregunta disparadora y, desde aquí; vamos a explorar sus formas, colores, su cascada, sus cuevas y otras maravillas más.

Hacer cumbre en el Cerro Áspero es una magnifica oportunidad para cambiar de aire y observar un inigualable escenario.



Información

FECHA: 13 - 14 - 15 de Octubre

DURACIÓN: 3 días.

PUNTO DE ENCUENTRO: Terminal de Ómnibus Villa de Merlo RP1 s/n  13 de Octubre 10:30Hs.

FIN DEL SERVICIO: Terminal de Ómnibus Villa de Merlo RP1 s/n  15 de Octubre 18:00Hs.

GRADO DE DIFICULTAD GENERAL: Media. Caminatas por senderos con desnivel, terrenos irregulares, con pendientes y con carga media.

SERVICIOS INCLUIDOS

• Transporte: traslados desde Villa de Merlo – Puesto del Tono ida y vuelta.
• Guías de montaña: Durante toda la excursión se contará con la asistencia de dos guías como mínimo, dependiendo la cantidad de excursionistas.
• Comidas: Desayuno de los días 14 y 15 de Octubre
  Almuerzo de los días 13, 14 y 15 de Octubre
                  Cenas de los días 13 y 14 de Octubre
• Otros Servicios Incluidos: Entrada a campos privados, Seguros, Equipo Técnico (botiquín, cuerdas, arneses, elementos de escalada, radios vhf, gps), Carpas, Calentadores y elementos de cocina (cocción de alimentos).
• No Incluye: meriendas ni comidas de marcha, bebidas (el agua de todos los ríos de la zona es potable), ni equipo personal incluido en la lista de equipo enviada a cada excursionista.

 + Info: puebloescondido2018@gmail.com

bajate el flyer:

Escapada por los "Techos de Buenos Aires"

Y finalmente se pudo realizar: una escapadita de la sociedad, no tan lejos, no muy cerca, allí en las alturas máximas de nuestra querida provincia de Buenos Aires.

Pensado, propuesto y organizado por nuestro equipo; nos fuimos a disfrutar del fin de semana largo al partido de Tornquist, en el sur de la provincia. 

Partimos el jueves 24 de mayo por la tardecita/noche, para rutear unos 600 km nocturnos, realizando alguna parada de descanso y abastecimiento, antes de nuestro destino.

Viernes 25

Pese a las demoras producidas por los intermitentes cortes de ruta, rotonda y caminos por obras que parecen nuca terminarse de arreglar; para las 9 am estábamos registrándonos en la Estancia Funke.

Allí pudimos empezar a respirar ese aire distinto: limpio, implacable, regenerativo para nuestros alvéolos pulmonares, estimulante para el anima.

(Re) Armamos las mochilas unos kilometros mas adelante y emprendimos una linda camita en una hermosa mañana otoñal. El espeso verde del pastizal, el sonido del arroyo que acompaña y la fisonomía de las Sierras de Ventania dan forma a las primeras horas de caminata.

Paramos a almorzar en la falda del cerro, a metros del Arroyo del Aguila, justo donde inicia el ascenso mas pesado de todo el trayecto. Nos dimos una buena panzada con las milanesas hechas por Ceci y unas empanadas tucumanas elaboradas por Romi que, entre palabras que van y vienen, nos arrebataron el mediodía a cambio de una buena reposición de fuerzas.

Cruzar el bosque de pinos es siempre un placer: colores, olores y formas únicas e impensadas cuando se entra en razón. Nos tomamos bastante tiempo para subir, paramos varias veces a descansar y disfrutar del día.

La geografía del lugar invita a pensar e imaginar como habrá sido aquel sistema cuando, 300 millones de años atrás, conformaba los picos mas altos del planeta. Transitar por tierras y pedreros que alguna vez abrazaron las nubes y acariciaron estrellas, es un viaje mágico en la cabecita de cualquier niño, por no mencionar la multitud de sensaciones que causan al no tan niño.

Hacia la media tarde llegamos a Los Corrales, estructura armada en una especie de collado -que ya no es-, acobijado por curvas interminables de rocas partidas hasta el cansancio.

Y es allí donde montamos nuestro campamento.

Compartimos unos mates, disfrutamos del atardecer y algunos fueron cayendo al sueño producto del cansancio.

La primera noche tuvimos ráfagas de viento de 40 km/h y hasta los 50 km/h. que, para quienes no están acostumbrados a estos climas, es toda una aventura de experimentar. La temperatura habia descendido hasta los 4°C así que es presumible que la sensación termica estuviese bastante por debajo. De todas maneras, el cielo estaba despejado y las estrellas se mostraron muy cercanas.

Sabado 26

Nos despertamos temprano, pensando en las posibles actividades de la jornada. Decidimos intentar el ascenso al Co. Tres Picos y pasar por la Cueva de los Guanacos. armamos una sola mochila con la comida y suficiente agua para toda la jornada.

Hicimos un treeking muy tranquilo, ya no había viento y la jornada se despejaba aun mejor de lo previsto por el servicio meteorológico. Prácticamente no había nubes al mediodía, hora en la que llegamos al collado de los tres picos.

Decidimos almorzar allí, para no tener que lidiar con el viento de la cumbre. Desde allí observamos las decenas de personas que se aprestaron hacia la cima que, como si de un fácil acceso se tratase, le dio paso a una pareja de abuelos con su perro mascota de acompañante.

Vista del sistema de Sierras Ventania, desde la cumbre del Co. Tres Picos.

Luego de la cumbre decidimos ir hacia el pico mas bajo. Desde allí se puede apreciar mejor la formación geológica del cordón mas al sur.

Cerca de las 15 hs decidimos emprender la bajada, para hacer a tiempo para conocer la Cueva de los Guanacos. Además, allí debiamos recargar agua para el resto de la jornada y el día siguiente.

Cueva de los Guanacos

Tuvimos que bajar hasta el arroyo para cargar agua pues, la tradicional cascadita que se forma al costado, disponía de unas pocas gotas. 

El regreso nos acompaño con otro hermoso atardecer, ya sin viento, y con la alegria de haber podido realizar todo lo esperado.

Nos cruzamos con mucha gente que ya emprendía la vuelta a la estancia. Tal vez porque el clima no era el esperado, tal vez en búsqueda de mayor comodidad.

Nosotros volvimos al campamento, tomamos unos mates con galletitas y terminamos de saborear la tarde.

Luego cocinamos unas sopas para mantener la temperatura, antes de comer un buen plato de fideos con atún.

Domingo 27

Esta vez se durmió un poco mas y mejor, dada la ausencia de viento y la cantidad de actividad del sábado. Quienes se despertaron temprano, tuvieron oportunidad de observar un par de guanacos en la cercanía del arroyo.

Luego del desayuno nos dispusimos a realizar un poco de rappel y escalada en una parecita de 7 metros que estaba cercana al campamento.

Fue una mañana muy divertida y el cierre de una escapada distinta que, pese al esfuerzo que requiere la actividad, es descontracturante de cara a los desafíos que no prersenta la cotidianidad.

Dejamos unas fotos y videos para el final, algunos están difusos por un hongo en el centro del lente de la cámara.

Esperamos haya sido de su agrado, los invitamos a ser parte y los esperamos en la próxima aventura!.

¡A quitarse el miedo!

¡Bailecito cumbrero!

Tirolesa

Tirolesa

Encarando nuevos desafíos, explorando nuevas actividades para los niños, trabajando sobre la confianza y autoestima de ellos.

¿Qué te parece si trabajamos algunos elementos que hacen a la formación de la personalidad, mientras ellos juegan durante un cumpleaños?, bueno, de eso se trata.

Los juegos al aire libre suelen favorecer  el trabajo positivo del autoestima. En este caso, ademas del ambiente, trabajamos en distintos conceptos para que el desarrollo sea mas amigable: en variedad de alturas, en distintas formas, colgados de una soga o sentados en una silla; a distintas velocidades...

La idea es que todos se animen, que todos jueguen, que se diviertan y que, al mismo tiempo; logren vencer el obstáculo del miedo.

También trabajamos con rapel, puentes colgantes y vías ferratas.

Todo se puede armar para su cumple, una fiesta ocasional, en el jardín de su casa (si hay algunos arboles), el club o un country.

Trabajamos con todos los elementos de seguridad que existen a disposición y el compromiso necesario para garantizar un excelente servicio.

La tirolesa puede realizarse con silla, cuerda o manubrio, siempre asegurados con arnés.

No dudes en comunicarte por cualquier duda o inquietud.

¡Hasta la próxima!

Los beneficios de la actividad física regular.

Compartimos este interesante video-resumen de los beneficios de la actividad física regular.

¡Hoy podes sumarte vos!

¡Hasta la próxima!

Entrenamiento semanal: ¿Cuántas veces?

Dando continuidad a las notas anteriores, proponemos este nuevo interrogante: ¿cuantas veces por semana necesito entrenar?.

Pues bien, esto dependerá de las razones de tu entrenamiento ya que, no es lo mismo entrenar para mejorar nuestra fuerza, entrenar para disminuir el estrés, entrenar para complementar otra actividad mas específica, etc.

Como regla general, y si el entrenamiento está dirigido a un mismo objetivo, con una actividad moderada o intensa estaría bien con tres días semanales intercalados con un día de descanso en el medio.

Esto vale para cualquier actividad, siempre y cuando, los tres días de actividad sean de una intensidad moderada o intensa.

Por otra parte, si la actividad fuese liviana y de una hora de duración, esta regla se quedaría corta.

¿Cómo se si mi actividad es liviana, moderada o intensa?

Hay varios indicadores que pueden utilizarse para medir la intensidad del ejercicio, no obstante, hay que tener bien en claro cuál es la actividad que se está midiendo pues ello va a determinar también el tiempo que nos puede tomar.

Por ejemplo: si estamos haciendo un entrenamiento de fuerza, con cargas máximas o sub máximas, los tiempos entre una repetición –o ninguna- y entre series, es muy distinta a un entrenamiento que haga hincapié en la técnica. Además, el volumen total de esa sesión de entrenamiento puede ser muy baja, por ejemplo 35 o 40 minutos.

Otro ejemplo puede observarse en un entrenamiento aeróbico, vinculado a una actividad de runners: tal vez en una clase con un volumen de 70 u 80 minutos de trabajo, existan solo unos 8 o 10 minutos de ello que valgan de recuperación.

En el primer ejemplo tomamos como referencia la exigencia máxima en un muy corto tiempo con una buena recuperación antes del próximo esfuerzo. Esto se debe a la destreza específica que se trabaja. En el segundo caso, se puede observar que hay mucho mas tiempo de trabajo con poco tiempo de recuperación, es el caso de los trabajos aeróbicos; donde puede trabajarse otra destreza como la Resistencia, asi como también técnica de movimientos, trabajo de pliometría, trabajos intervalados, etc.

La Frecuencia Cardíaca, un gran indicador.

Como sabemos, el medio por el cual los alimentos y el oxígeno llegan a nuestros grupos musculares, es la sangre. Por otra parte, la cantidad y frecuencia con la que lleguen a los lugares necesarios estará determinado por la irrigación sanguínea y, a su vez, ese factor estará determinado por unas cuantas cosas entre las cuales encontramos a la Frecuencia Cardíaca.

Desde luego que el tamaño de nuestro corazón, el estado de nuestro sistema cardiovascular general, la edad, el género y otros elementos también están presentes. Pero eso es parte de la evaluación del profesional e información que deberá exponer quien quiera entrenar, a su preparador físico.

Volviendo al tema específico, midiendo la frecuencia cardíaca, se pueden clasificar buena parte de los entrenamientos sobre todo aquellos relacionados con las capacidades físicas de resistencia o velocidad. Los entrenamientos de fuerza, en general, entregan mediciones muy bajas, aun cuando la carga de trabajo sea máxima. Por lo tanto, en ese tipo de entrenamiento, buscaremos otros indicadores para conocer nuestro trabajo diario.

Entonces ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por minuto.

La frecuencia cardiaca normal de un adulto en reposo es entre 60-100 latidos por minuto.

Algunos atletas expertos pueden experimentar un descenso de su frecuencia cardiaca en reposo, siendo esta inferior a 60 latidos por minuto.

Durante el ejercicio, la FC suele estar por encima de los 100 latidos por minuto.

Frecuencia Cardíaca Máxima

La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona que depende de diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y  por ello puede variar considerablemente de una persona a otra.

La FCMax es un valor individual, determinado genéticamente y relativamente constante en el tiempo, que desciende ligeramente con la edad, disminuyendo de manera lineal a partir de la adolescencia.

Aunque existen otras fórmulas para medir la frecuencia cardíaca máxima,  la fórmula más conocida es: FC max=220 – tu edad (FC max= frecuencia cardíaca máxima); es decir si tienes 28 años tu FC max sería: (220-28=192).

Es importante saber que, esta fórmula, se ha demostrado que puede llegar a ser muy imprecisa.

Por otra parte, a la hora de planificar zonas de trabajo, se suele aplicar la fórmula de Karvonen*.

La Tecnología y los métodos

Hoy en día es muy común observar la utilización de relojes que, mediante sensores de medición de la FC, nos indican el estado de los latidos y la zona del entrenamiento en el que estamos.

Por ello, es importante conocer otras formas de indicar nuestra zona de trabajo, nuestra FCmax y saber considerar –también- todas esas variables que las fórmulas no estiman (además de las ya mencionadas, habría que agregar: humedad, el horario, la altitud y el estado de salud de la persona, etc).

Conclusiones

-  Con una actividad intensa o moderada, tres entrenamientos semanales son suficientes.

-   Conocer la frecuencia cardiaca en reposo, la FCmax y como medirla es muy importante para una buena planificación del entrenamiento.

-    Saber considerar las distintas variables para adaptar y hacer mas eficientes los entrenamientos.

-      Que el preparador físico lleve una planificación adecuada a nuestras necesidades y objetivos, asi como una adecuada carga de entrenamiento que nos permita recuperar y mejorar el estado anterior, es clave.

Esperamos que la nota haya sido de utilidad y agrado, aguardando comentarios y sugerencias, siempre!

¡Hasta la próxima!

Actividad física y nutrición: la combinación perfecta para una vida saludable.

Acompañado de actividad física diaria, la nutrición es muy importante para aquellos que quieran llevar una vida sana. 

Es sorprendente la cantidad de información recomendando "Qué comer" y que otras cosas "no comer", y que poco espacio se le dedica a compartir información que colabore en una "educación para la salud" mas completa.

Quienes trabajamos en este espacio, profesores en Educación Física, pretendemos darle una vuelta de tuerca a este tema. Para ello, hoy compartimos una serie de imágenes con alimentos que son buenos para la salud, con el objetivo de seguir profundizando en cada uno de los temas en futuras publicaciones.

Entendemos que esto puede ser engorroso, sobre todo para quienes no disfrutan de la lectura, pero nuestra huella no pretende abonar con falsas promesas -inventadas por la vorágine del beneficio o el marketing- y ciertos beneficios reales y propios de los alimentos.

Cantidades, cualidades y formas son parte de un todo a la hora de hablar de nutrición. Desde luego invitamos a todos los lectores a profundizar en el estudio y a buscar en los especialistas de la materia -nutricionistas y otros actores-, información mas acabada respecto a las necesidades de cada uno.

Es la manera en que nosotros dedicamos nuestro trabajo en el entrenamiento personalizado, considerando la diversidad, aún cuando trabajamos en grupos.

¡Esperamos sea de su agrado!

Reflexiones

Dando continuidad a las publicaciones anteriores, intentando bosquejar un orden a las cosas que facilite a los lectores la interpretación de las mismas y, fundamentalmente, compartiendo y aprendiendo en cada una de ellas; estrenamos esta nueva forma –para nosotros-, de publicar.

Por ello le damos nuestro mayor agradecimiento a todos aquellos que nos hicieron llegar sus opiniones y comentarios para intentar mejorar el sitio.

Entonces, vamos a seguir hablando de lo que empezamos unos días atrás:

Metodología del entrenamiento

Si hablamos de método, bien podemos hacer referencia a una forma ordenada y sistemática de hacer algo o, dicho de otra manera: un procedimiento que seguimos para conseguir algo. Por otra parte, entrenar, es una palabra que hace referencia a la preparación de alguien para una determinada cosa.

Entonces, con estas definiciones, podemos concluir que la metodología del entrenamiento está relacionado con un procedimiento que seguimos para preparar a una persona en una determinada actividad.

En nuestro caso, como profes de Educación Física, es fácil acotar un poco más esa definición haciendo alusión a una actividad deportiva. Sin embargo, nuestra propuesta, intenta ser un poco más ambiciosa y abarcador a la vez: nosotros pretendemos llevar adelante un método pero que sirva más allá del ámbito deportivo.

Entonces cualquier lector podría interpelarnos y preguntar ¿para qué?

Entrenar un método

  

Dado que nuestro deseo es trabajar en el entrenamiento vinculado a la salud, las actividades propuestas, las preguntas a realizar, el seguimiento del progreso efectivo y la conclusión de los objetivos No pueden ser meramente deportivos.

Y ello es así porque creemos que no alcanza con una buena sesión de entrenamiento funcional, muscular o técnico para conseguir mejoras integrales en la salud.

Está claro que cada persona es dueña de sí misma y, por lo tanto, por más lectura y recomendación que reciba; puede hacer caso omiso o dejar de lado cualquier cosa que no crea conveniente o que no le venga en ganas.

No obstante, consientes de nuestro propio deseo y quehacer, vamos a trabajar en los distintos campos y con las limitaciones que existan allí. Y esto se debe a que la Educación Física, como campo multidisciplinar, debe trabajar en pos de ello y no al revés.

Entonces, planteamos aquí, un gran primer paso: entrenar un método. Esto quiere decir que proponerse mejorar la calidad de vida requiere de una preparación para ordenar y sistematizar algunas acciones (mejor dicho, algunas costumbres).

Como decíamos más arriba, aquí se trata de buscar un objetivo más integral, por tanto, podemos empezar a hacer este entrenamiento con lagunas cosillas cotidianas: utilizar las escaleras en lugar del ascensor (¡no las escaleras mecánicas del subte!); hablar tranquilamente en lugar de gritar; intentar no explotar ante cualquier situación adversa; acompañar una rica comida con un vasito de vino en lugar de los tres cuartos; dejar de una vez por todas el cigarrillo… y así podríamos seguir enumerando todas esas cosas que nos hacen, si nos permiten ponernos aristotélicos, seres virtuosos.

Pues bien, en este camino, vamos a volver a publicar algunas notas con información que creemos de importancia para transitar la senda. No queremos con ello caer en la soberbia ni intentar una receta magistral para buscar perfeccionismos ilusorios.

Si pretenderemos que, ustedes y nosotros juntos, podamos conseguir una buena salud entrenando todos los aspectos necesarios para tener una buena vida.

Sean muy bien venidas las nuevas y renovadas notas, sugerencias y comentarios!

¡Hasta la próxima!

¿Qué hacer?

Como escribimos en la nota anterior, que hacer, esta fuertemente vinculado a los intereses que tengamos. Pero, además, esa acción esta –o tiene que estar- muy ligada a los gustos y necesidades propias de cada persona.

Esto lo pensamos asi pues, para derribar esa barrera que formula no pain, no game, hay que pensar en mejorar nuestra calida de vida en forma integral.

Es difícil imaginar que una persona pueda mejorar su calidad de vida si, para hacerlo, tiene que sufrir tantas horas semanales. Además, para sufrir nunca falta acontecimiento –querido o no-, si lo que buscamos es bienestar deberíamos buscar la manera de estar bien.

Entonces aquí se presenta el primer desafío para todos –entrenados y entrenadores-: ¿que hacemos para que eso sea posible?

Primeros pasos

Vos pensás bien tu razón o razones para encarar este gran desafío, luego te haces del espacio y tiempo necesario para que ello pueda realizarse.

Nosotros tomaremos nota de tus gustos, necesidades e interés actual y, junto con una primera evaluación que hacemos conjuntamente, nos echamos a andar!

Seguramente van a aparecer esos tediosos ejercicios que ¡odias desde que lo aprendiste en cuarto grado!, seguramente van a volver aquellas actividades que tanto querés volver a hacer desde que las aprendiste jugando con amigos, hermanos o primos en el parque.

Es muy probable que algunas cosas vayan a costar un poco mas que otras.

Pero lo que es poco probable, seguramente, es que lo que hagas con las ganas y las razones que te propongas no te hagan sentir mejor.

¡Te esperamos!

Lunes, miércoles y viernes de 19:30 a 21 hs

Parque chacabuco, Zona del mástil.